Mommy, pernah gak sih ngerasa gampang pegel, rambut banyak yang rontok dan sakit gigi selagi menyusui baby?

Nahh, kalau pernah ada yang perlu mommy ketahui nih, saat dalam masa menyusuI baby, mommy akan kehilangan 3-5 % massa tulang. Hal ini dapat terjadi karena kebutuhan kalsium baby juga semakin meningkat sehingga menyebabkan sebagian besar kalsium yang mommy konsumsi diserap juga oleh baby melalui ASI. Oleh karena itu, asupan kalsium selama menyusui menjadi penting dan suatu kebutuhan untuk mommy.

Menurut university california san francisco medical center, busui membutuhkan 1300 mg kalsium setiap harinya. Bila tidak terpenuhi maka baby akan mengambil nutrisi dari cadangan kalsium. Yang terdapat pada tulang mommy. Hal ini dapat menyebabkan Osteoporosis.

Tanda-tanda lain ketika mommy kekurangan kalsium

- Otot terasa keram

Otot akan terasa sakit pada bagian paha, lengan & ketiak ketika digunakan bergerak atau melakukan aktivitas sehari hari. Seperti berjalan / mengangkat benda menggunakan tangan.

- Mudah terserang virus

Karena kalsium sendiri memiliki fungsi untuk melindungi tubuh dari serangan virus dan bakteri.

- Fungsi saraf terganggu

Gejalanya seperti sering mati rasa pada jari atau kesemutan pada tubuh.

- Insomnia

Karena adanya sistem fungsi saraf yang terganggu sehingga dengan gangguan tersebut mommy bisa mengalami insomnia. Mommy bisa konsultasikan dengan dokter jika tidak kunjung membaik.

- Sakit gigi

Kandungan kalsium bermanfaat untuk tulang dan gigi. Jika mommy kekurangan kalsium, maka baby akan menyerap cadangan kalsium yang ada pada tubuh mommy, yang juga mempengaruhi kesehatan gigi mommy.

- Osteoporosis

Kurangnya kalsium mengakibatkan mommy mengalami osteoporosis atau pengeroposan tulang. Hal ini dikarenakan kalsium merupakan nutrisi yang paling utama untuk tulang dan gigi.

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium, mommy bisa mendapatkan melalui makanan dan minuman yang kaya akan kalsium ya mom!

Berikut adalah beberapa sumber kalsium pada makanan :

• Yoghurt

• Ikan sarden

• Tumisan Sayuran

• Keju

• Jus buah dicampur susu sapi/kedelai (300 mg kalsium)

Ada juga kegiatan yang dapat mendukung mommy untuk menjaga kalsium tubuh loh , seperti :

• Berjemur di pagi hari. Untuk mengaktifkan vitamin D yang dapat membantu metabolisme kalsium

• Terapkan pola hidup sehat dengan konsisten berolahraga, konsumsi makanan dengan gizi seimbang, beristirahat minimal 7 jam sehari

• Hindari asap rokok, minuman alkohol, kopi dan teh yang berlebihan karena dapat mengganggu penyerapan kalsium

Jadi, yuk mulai perhatikan kebutuhan kalsium mommy! Semoga informasi ini bermanfaat ya mom, semangat mengASIhi!

Referensi

https://parenting.firstcry.com/articles/calcium-during-breastfeeding-importance-and-requirement/

hhttps://www.instagram.com/p/CTwppHLPJnu/